Yoga ABC

Ein kleines Yoga-Einstiegs-ABC

1. Haltung

Ihre Beine stehen leicht geöffnet fest auf dem Boden, einatmen, dabei die Hände gen Boden strecken, Oberkörper leicht anheben. Beim Ausatmen die Hände mit dem Daumen nach hinten au die Hüften legen. Vermeiden Sie es dabei ein Hohlkreuz zu machen.

2. Haltung

Stellen Sie sich aufrecht hin Legen Sie ihre Handflächen vor der Brust zur Gebetshaltung aneinander. Beim Einatmen stecken Sie die Arme empor, drücken dabei Ihre Fersen in den Boden, den Blick nach oben in Richtung Daumen. Ziehen sie nun den rechten Fuß am linken Bein hoch und drücken Sie die Sohle auf die Innenseite des Schenkels. Die Position fünf bis acht Atemzüge lang halten. Beim nächsten Ausatmen zum andren Bein wechseln.

3. Haltung

Setzen Sie sich mit gerade ausgestreckten Beinen auf den Boden und beugen Sie sich mit dem Oberkörper beim Ausatmen ganz nach vorne entlang der Beine, die Unterarme liegen locker neben den Unterschenkel. Stecken Sie sich aus der Taille heraus und drücken Sie den Po in die Yoga-Matte Die Füße mit den Händen umfassen. Oberschenkel leicht einwärts drehen, Beine gestreckt lassen. Fünf Atemzüge lang halten.