Yoga Übung - das Boot

Aktivieren Sie mit dieser Yoga-Übung Ihre innere Reinigung.

Setzten Sie sich auf Ihre Yoga-Matte und winkeln Sie die Beine an. Ziehen Sie Ihre Pomuskeln nach hinten und außen. Umfassen Sie die Knie direkt in der Beuge von außen mit beiden Händen. Haben Sie dabei ihre Beine vom Boden und strecken Sie diese (Sie bilden dabei quasi ein Dreieck). Ziehen Sie Ihren Rumpf nun aus dem Becken heraus nach oben und vorn. Ihre Gewicht sollten Sie dabei leicht nach hinten verlagern. Strecken Sie Ihre Beine und versuchen Sie diese bis in die Fußspitzen auszudehnen. Ihr Rücken bleibt dabei gerade.

Stecken sie Ihre Beine soweit Sie das Gleichgewicht halten können. Lösen Sie nun Ihre Hände aus den Kniebeugen und stecken sie die Arme waagerecht nach vorne bis in die Fingerspitzen. Halten Sie dies Position einige Atemzüge lang. Atmen sie tief und ruhig. Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück, legen de Kop auf Ihre Knie und horchen Sie noch ein wenig in sich hinein.